diety ogolnie nie ma.jem to na co mam ochote.ale na bialko tez patrze. jem 5 mniejszych posilkow dziennie. a co z PH ? SPAWN , ALPHA DROL lub MASS DROL ?
Kurde, ja wiem, że to tak wychodzi, że mi się niby nie chce szukać czy coś. Nie absolutnie tak nie jest. Czytam po tematach, czytam przykładowe diety i za CH*** nie mogę sobie jej ułożyć :/. Zupełnie nie wiem jak mam to zrobić. Co jeść. Jak widać zapotrzebowanie mam jakieś 3000 kcal. Proszę o ułożenia bo zupełnie jestem zielony :/
Tak na redukcje. Ale trenując siłowo i przy tak dużej przewadze białka liczę też na budowę mięśni. Dotychczas nie pilnowałem bardzo drastycznie diety, lecz zawsze przeważały białka, a węgle zawsze ograniczałem bo mam duże skłonności do tycia. Pierwsza konkretna redukcja, czyli z rygorystycznym przestrzeganiem diety.
Ja mam kase na siłownię gorzej z tym ze poprostu boje się wysmiania wiadomo ja mam swoje tepo i swoja budowe nie chce być posmiewiskiem natomiast diety przestrzegam
Ja mam kase na siłownię gorzej z tym ze poprostu boje się wysmiania wiadomo ja mam swoje tepo i swoja budowe nie chce być posmiewiskiem natomiast diety przestrzegam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] indyka Białko 9,6g Węglowodany 1,0g Tłuszcz 0,4g Kcal 2338,57 Białko 234,41g Węglowodany 247,48 Tłuszcz 102,03g Na bank mam coś źle więc proszę was o sprawdzenie i korekty. Do tego bd wpadać więcej owoców na pewno jak jabłka, gruszki, owoce sezonowe. Zakupiłem jakieś odżywki czyli, Thermo Speed Activ, Jabłczan kreatyny, Arginina, [...]
wyliam ja juz teraz mam nadwyzke kalorii o 30% liczac wg wzoru z postu quazara nie to nie jest moja 1 dieta, jade na niej juz prawie 4 m-ce, wczesniej tez jaks byla ale wg tego samego schematu czyli 2 g bialka 1,5-2g tluszczu a reszta wegle(tez bez efektow). moze i dalbym rade zwiekszyc ww do 6 ale napewno nie zlozonymi a prostymi to wydaje mi sie [...]
dontcry-białko bierze się w ramach uzupełnienia diety, także nie pisz głupot bo białko jak najbardziej jna cykl sie przydaje żeby masa szła(ja mam ustaloną porcję białka 2,2 grama na kilogram ciała) Wywaliłbym carbo i glutamine. Wstawiłbym ZMA , Omega 3, Kreatyna mono np. z vitalmaxa, białko w ramach uzupełnień diety, oczywiście witaminy no i [...]
A ja Wam mam mowie żeby mieć czyste sumienie, że odżywki szkodzą i to bardzo!! Sam jeszcze nie dawno myślałem ze stosowane z głową mogą tylko pomóc, są niezbędne do prawidłowej diety kulturysty i dzięki nim przybiorę zdrowo i stosukowo szybko na masie mięśniowej itd.. Zacznę od tego ze nie jestem pierwszym harpagonem z siłowni, co myśli na 5 minut [...]
nie rozumiem Ciebie po co mam wklejac ta diete ?? napisalem ze zawsze jak ukladam diete to mi wychodzi za duzo bialka no i tyle, niema co tu wiecej pisac, pozatym i tak niemam tej diety rozpisanej na kompie ani nigdzie indziej, musze nowa ulozyc
[...] do stosowania powyzszej diety, jednak efekty sa marne,(patrzac po zdjeciach z sierpnia i zdjecia obecne) Trening wydaje mi sie, ze jest ok, trener tez tak uwaza, jednak nie przybieram na masie miesniowej, ani sila zaskakujaco nie rosnie (chcociaz zakwasy sa). CZy zwiekszyc kalorycznosc posilkow, czy moze wiecej miesa jesc(tez juz slyszalem [...]
Czytałem sporo artykułow, postów na forum i prawie wszyscy na masie polecają przerwy 2-3 minutowe... W takim razie już nie wiem komu mam wierzyć. A przerw pomiedzy cwiczeniami nie skroce, bo zanim zdejme ze sztangi ciezar i zaloze na nowo to troche czasu minie (szczegolnie przy fbw jak ciagle musze zmieniac sztangi itp). Najlepsze jest to, ze [...]
[...] moze dodam ze poziom mojej tkanki tluszczowej wynosi ok 14% chcialbym dojsc do 11-10% mam diete z ujemnym bilansem... szczerze mówiac to ciezko powiedziec co jest dla mnie lepsze poniewaz wczesniej biegalem juz naczczo i nie sprawialo mi to specjalniej problemu z tym ze nie robilem tego natyle czesto zeby spalic zbedny tluszcz no i nie [...]
@dawidnth kalorie obliczalem przez wzor podany na stronie, poprostu przyblizylem wartosci bo sa to minimalne kalorie, bialka tyle dalem po to zeby miec pewnosc ze nie bedzie spalania miesni po diecie na masie z mala ilosc weglowodanow... Jadlospis taki sobie a co bys chcial tam dodac jeszcze rekina lub cos? Mieso wiadomo bedzie zamienne poniewaz [...]
na takim planie jechał dość długo z 10 michów: Poniedziałek: Klata+ łapy 4 s wyciskanie na płaskiej ławce 12,12,10,8 4 s skos 12,12,10,10 przenoszenie sztangi za głowę 3 s 12,12,10 3s sztanga prosta 12,12,10 3s krzywka 12,12,10 3s sztangielki młotkowo 12,12,10 triceps na wyciągu 3 s 12,12,12 3 s wyciskanie farncuz 12,12,12 3 s biceps w podporze [...]
Witaj Veronko po Twoich wojażach!! Jak było na nartach? nie zaniedbywałaś tam nocnych treningów?? Mam nadzieję że nie, bo będziesz musiała z nami nadrobić A co do skuteczności tej diety, to oczywiście dam Ci znać Ale już widzę, ze jest skuteczna. Może się przyłączysz do mnie?? ---------------------------------------------------------- [...]
supli nie chcę, bo mam pannę i staram się o dziecko, a po kumplach, którzy się z nimi nie cackali widzę, że teraz mają problem, na zimne dmucham.:)) jak takie podejście jest do wszystkiego to ja wymiękam na całej linii}:-( nieodzowna jest analiza diety, treningu, regeneracji... bo w sumie nie piszesz wiele. z tego co piszesz to wlaściwie "zabija [...]
Jestem zwolennikiem suchyh bułek(gracham) a ciągłe odpowiedzi brzmią to jest węgiel więc tego nie jedz, no to ja pytam się czy może chude serki typu wiejski mogę jeść a tu następna odpowiedź to zawiera laktozę tego też nie jedz. I tak w kułko. ZACZNIJMY OD TEGO, ZE BULKI NIE SA ZDROWE. DIETY ZAWIERAJACE DUZA ILOSC KALORII POCHODZACYCH Z [...]
[...] 1-2 meta 40mg ed, 2-6 meta 50 mg ed, enan 250 e4d od pierwszego tygodnia aż do teraz ( 11 tydzień ), npp 125mg e2d od chwili zakończenia mety do teraz czyli 6-11. Pod koniec mety wrzucałem hcg w małych ilościach co 3 dni ale to nie ma się nijak do układania bomby pod redu. Pozdro! Zmieniony przez - lightweight67 w dniu 2017-07-17 20:18:50
[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie [...]
Czy odżywki i suplementy szkodzą??
